沈陽整套400米障礙器材4

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常見400米障礙訓練場
1、梅花樁
主要的問題可能出現在踏樁落空使得重不穩而摔倒或是腳踝，實際并不常見。
2、深坑
跳躍深坑時，由于起跳度和速度不夠，起跳后撞擊到深坑對側邊緣，常發生脛腓骨骨折。亦或是由于落地不穩使得重后仰，翻入深坑，造成頭背部傷害。另外，返程中向上攀爬時雙臂搭壕溝動作不到位*造成肘部損傷。
3、矮墻
度低，難度小，但受傷比例，因過于追求速度而忽視了技巧，理上重視的程度不，易發生騎跨傷和前臂骨折。
4、板
爬板過程中，由于起跳方向和力度把握不當，*損傷胸骨及肋骨，或者是重不穩向后翻倒。另外跳下的時缺少保護和緩沖*造成踝關節、膝關節的損傷，前者發生比例較。
5、云梯
從上方通過，跳下的時缺少保護和緩沖*造成踝關節、膝關節的損傷，偶有滑脫事故，但出現騎跨傷或跌落造成的肢體損傷，從云梯下方懸通過時，由于身協調用力不當易造成肩關節脫位或肌肉的拉傷。
6、平衡木
快速通過過程中易失去重導致從平衡木上跌落，撞擊到胸腹部損傷肋骨或腹部，或是在跌落時用手撐地造成前臂骨折，此外，通過平衡木后從平衡木上跳下的過程中缺少保護和緩沖*造成踝關節、膝關節的。
7、墻
翻過程中重轉換不及時，造成身體其他部位率先落地發生跌落傷，如肘關節等。跳下的時損傷與跳下平衡木損傷類似，以跖骨損傷見。
8、低樁網
在戰術動作匍匐的過程中，由于用力角度不當造成前臂皮膚擦傷，亦或是在返回時跨躍過程中摔倒。

400米障礙是軍校學員及技能主要訓練項目，通過該項目的訓練，可以提軍人通過各種障礙的能力，戰斗力。本文從身體素質、通過技術、理調節等方三個方面對400米障礙訓練的難點進行分析。

通關技能:跑水平梯前躍起，雙手抓起杠懸掛，一手伸出抓杠，另一手松開，伸出抓*三杠，依次，到后一根時雙手握杠，借助慣，單腳依次踏上低臺和，趁勢跨板著地。

400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“勻”速度跑完程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成程的重要。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調整階段，即在通過障礙物后要調整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節奏，順利快速地通過障礙物的目的。當障礙物通過后，即轉入終點跑，要求力以赴，發揚頑強拼搏精跑到終點。
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