上海四百米400米障礙器材廠家

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400米障礙是中傳統的訓練項目,同時,它也是警體技能和身體素質訓練內容的重要組成部分。它是把力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等身體素質的結合在一起,使在訓練中可以熟練掌握跑、跳、攀、爬、撐、鉆等各種基本技能的一種運動項目。通過鍛煉可以提的身體素質,增強體質;通過鍛煉還可以培養在工作中勇敢頑強的作風、堅忍不拔的意志和克服一切困難的精,對今后在實際工作和訓練中起到作用,為戰時打下堅實的基礎,減少不要的和犧牲,好的完成黨和交給的各項任務。本系統是訓練考核的電子計時記分設備,具有精度,運行穩定等優點。減輕指戰員訓練工作量,為的訓練考核工作提供了科學的計時平臺。

隨著防科大一年一度的年終體能考核來近，400米障礙場上進行訓練的人數也來。訓練場上人滿為患，有的人在為規范動作而訓練，有的人在為步伐銜接而訓練，也有的人在為那1秒成績的提而訓練。但小編發現，雖然大家訓練的情愈加漲，不過訓練之后成績并沒有的，究其原因，是在訓練的時動作的變形、不規范導致成績很難有所提。

400米障礙訓練難點
一、身體素質
400米障礙訓練需要受訓者具備良好的耐力、速度、力量、柔韌和靈敏素質，其中力量素質中的快速肌肉力量、耐力素質中無氧耐力及靈敏素質是該項訓練的難點。
（一）快速肌肉力量
力量素質根據表現形式和構成特點可以分為大肌肉力量、快速肌肉力量和肌肉耐力三種。在400米障礙的訓練中，通過跨樁、壕溝、矮墻等跨類障礙物以及板跳臺、水平梯、墻等蹬、攀類障礙物時，助跑、起跳、撐臂等動作，要求受訓者具備良好的彈跳力和爆發力。軍人在日常的力量訓練中常以肌肉耐力訓練為主，導致了快速肌肉力量的缺乏，直接影響了通過障礙的速度。
（二）無氧耐力
耐力素質按照人體運動能量供應特點，可以分為有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力是指人體在缺氧狀態下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。400米障礙是以有氧系統為基礎，以系統供能為主導的項目。在軍人平時耐力素質訓練中，一般是以3000米跑、5000米跑等長距離為主的有氧耐力運動項目，對無氧耐力運動項目的訓練較少。
（三）靈敏素質
靈敏素質是指人體*改變、轉換動作、隨機應變的能力，它是技能與體能在運動中的綜合體現。
400米障礙訓練中爬行類（爬行通過水平梯、匍匐通過低樁網）、繞行類（繞行橋柱）、鉆類（鉆洞孔）跨樁類（五步通過跨樁）等動作都需要受訓者具備較的。另外，在通過動作的技巧掌握上，靈敏素質都是較為重要的身體素質基礎。軍人平時對耐力、力量、柔韌等素質訓練較，而靈敏素質專項訓練較少。
二、通過技術
400米障礙訓練中不需要良好的體能做支撐，還需要掌握熟練的通過技術，這樣才能避免受傷、快速通過，它包括單個障礙物的通過技巧、連續通過障礙物的節奏、體力分配等三方面。
單個障礙物的通過技巧
程通過400米障礙需要連續通過8組障礙物，正反向各通過一次，通過年的訓練實踐，發現在這些障礙物中跨矮墻、攀板（該動作是攀板跳下跳臺的一部分，本文只討論攀板的動作）、通過水平梯、攀墻等幾個通過單個障礙物的技術是難點所在。
跨矮墻的技術常常被受訓者忽視，但是通過訓練實踐，真正能部掌握好通過矮墻的四種動作，即一手一腳支撐、一手支撐、蹬踏式、騰式四種方法的人較少。無論是其中哪一種動作技術，都包含重點的兩個環節：一是助跑和起跳的結合。助跑使身體獲得較大動能，制動起跳后轉化為通過該障礙物所需要的的向上的勢能及向前的動能，需要練習者積累跑跳動作的經驗，并具備良好的彈跳力和爆發力；二是起跳后空中收腿動作。只有在起跳后*收腿，才能讓身體協調地通過該障礙物，否則就可能絆倒，發生危險，這個環節需要練習者具備良好的協調。

通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時，自然地加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時，可“闊氣”用力。通過障礙物后，應及時調整呼吸，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的，呼吸方法與中長跑基本相同。
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